وزارة الإعلام اللبنانية
أصبحت السمنة وزيادة الوزن مشكلة شائعة. لا يخفى على أحد أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أكثر طرق فعالة للحد من الوزن الزائد، لكن بعض الاشخاص لا يحصلون على نتيجة، فقد يكون هناك خطأ ما في روتين الصباح، اذ ان له تأثير كبير. تعرف على هذه الأخطاء:
1- تنام أكثر من اللازم: الاستيقاظ المبكر مفيد لصحتك ووزنك. يمكن للنوم أكثر من اللازم أن يسبب زيادة في الوزن. إذ وجدت بعض الدراسات أن النوم لأكثر من 10 ساعات في الليل زاد من خطر وجود مؤشر كتلة الجسم أعلى مقارنة مع أولئك الذين ينامون من 7-9 ساعات في الليلة.
اضافة الى ان النوم الزائد يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول المحفز للشهية والذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، في المقابل النوم القليل ليس جيدًا لصحتك، لذا عليك الاعتدال ويوصى بالنوم من 7-9 ساعات في الليل.
2- لا تتناول وجبة الإفطار: تعتبر وجبة الإفطار هي الأولى من اليوم، ويجب عليك دائما تناولهاإذا كنت تتخطى وجبة الإفطار، فقد لا تنجح في الوصول إلى هدفك وهو فقدان الوزن. يعمل تخطي وجبة الإفطار على إفساد عملية الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.
عندما تتناول وجبة فطور صحية، فإنها تزيد من مستوى الطاقة الذي يحتاجه جسمك لتنشيط وظائفه، كما أنها تعمل على استقرار مستويات الجلوكوز.
3- تتناول الطعام المعالج على وجبة الإفطار: في حين أن تخطي وجبة الإفطار قد يجعلك تكتسب وزنا، فإن تناول وجبة الإفطار غير الصحيحة قد يكون سيئا أيضا بالنسبة لوزنك. وجدت الدراسات ان وجبة الإفطار غير الصحية، مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض مزمنة. لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي، تناول وجبة فطور صحية تشمل الألياف والكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي تمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع.
4- لا تشرب الماء: قبل شرب القهوة أو الشاي، يجب عليك شرب كوب من الماء أو ماء مع الليمون أول شيء في الصباح. يساعد شرب الماء في الحفاظ على درجة الحرارة الصحيحة وتوازن العناصر الغذائية في جسمك ويساعد أيضًا على الهضم، كما أن الماء يملأ المعدة، لذلك هناك فرصة أقل للإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.
لذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر. للحصول على أفضل النتائج، أضف عصير الليمون والعسل إلى الماء، فهذا يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
5- لا تتعرض لأشعة الشمس في الصباح: عندما تستيقظ في الصباح، لا تستلقي في الداخل فقط، اخرج واستمتع بالشمس، عدم التعرض لأشعة الشمس الصباحية، قد يعرقل عليك خسارة الوزن، إذ ان ضوء الشمس يساعد على تسريع معدل الأيض.
لذلك، عندما تستيقظ في الصباح، يمكنك المشي أو القيام ببعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق. التعرض من 20 إلى 30 دقيقة لضوء الشمس تكفي للتأثير على مؤشر كتلة جسمك.
6- لا تمارس الرياضة: يوصى بتخصيص وقت في روتين الصباح للقيام ببعض التمارين الرياضية. ليس هناك حاجة للصالة الرياضية، يمكنك المشي السريع أو الركض، السباحة أو ركوب الدراجات. يفضل ان تقوم بالتمدد قبل البدء في ممارسة الرياضة، فهو يساعد على تخفيف عضلاتك وتطهير عقلك.
قم بتتبع وزنك بشكل يومي، لتتمكن من معرفة أسباب زيادة وزنك ونوع التغييرات المناسبة التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
